鱼类是一种营养丰富的食物，每周食用 1-2 次鱼类对我们的健康有很多好处。
鱼类的营养价值
鱼类富含以下营养物质：
- 蛋白质：鱼类是优质蛋白质的来源，而且比红肉含有更少的饱和脂肪。
- ω-3 脂肪酸：鱼类，尤其是脂肪含量高的鱼类，是ω-3 脂肪酸的良好来源。ω-3 脂肪酸对心脏、大脑和眼睛健康至关重要。
- 维生素 D：鱼类是维生素 D 的天然来源，这对于骨骼健康和免疫系统功能至关重要。
- 硒：鱼类富含硒，这是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。
- 其他矿物质和维生素：鱼类还含有其他必需矿物质和维生素，如铁、锌、镁和维生素 B12。
鱼类的健康益处
每周食用 1-2 次鱼类已与以下健康益处相关：
- 降低心脏病风险：ω-3 脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少炎症，并改善血液流动。这些作用可以降低心脏病风险。
- 改善大脑健康：ω-3 脂肪酸对于大脑健康至关重要。它们有助于保护神经元免受损伤，并支持大脑功能。
- 降低痴呆症风险：研究表明，每周食用鱼类的人患痴呆症的风险较低。
- 减少关节炎疼痛：ω-3 脂肪酸具有抗炎特性，这有助于减少关节炎引起的疼痛和肿胀。
- 改善视力：ω-3 脂肪酸对于眼睛健康至关重要。它们有助于保护视网膜免受损伤，并改善视力。
- 加强免疫系统：鱼类富含硒，这是一种抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能。
如何选择和食用鱼类
以下是一些选择和食用鱼类的提示：
- 选择脂肪含量高的鱼类：脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼，富含ω-3 脂肪酸。
- 多样化你的鱼类：不要只吃一种类型的鱼。选择不同的鱼类品种，以确保获得各种营养物质。
- 选择可持续来源的鱼类：选择来自可持续渔业的鱼类，以避免过度捕捞。
- 烹饪鱼类时使用健康的烹调方法：烘烤、蒸煮或烧烤鱼类，而不是油炸。这有助于最大限度地减少饱和脂肪和卡路里的摄入。
- 每周食用 1-2 次鱼类：为了获得鱼类带来的健康益处，建议每周食用 1-2 次鱼类。
每周食用 1-2 次鱼类是一种健康的选择，可以带来许多健康益处。通过选择和食用鱼类，你可以改善你的整体健康和幸福。
高血压病人饮食应注意什么？
分类:医疗/疾病 >> 内科 解析: 高血压病的注意事项 高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） *** 性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。 烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。 高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。 每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。 如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。 含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。 少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。 这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。 适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。 每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。 ”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。 运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。 有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。 有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。 研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。 这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。 尼古丁还会 *** 血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。 长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。 同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。 因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。 不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。 患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止 *** 性低血压 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 六 按时就医 ①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。 如病情危重，请求救120急救中心 高血压患者茶疗十法 高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。 菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。 对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。 山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。 同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。 其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。 荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。 同时，荷叶还是减脂去肥之良药。 治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。 同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。 首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。 血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。 其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。 葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。 经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。 莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。 用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。 决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。 经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。 每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。 桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。 中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。 桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。 玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。 泡茶饮用每天数次，每次25—30克。 在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。 高血压食疗法 1. 山楂粥 【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。 【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。 【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以7～10天为一疗程。 【功效】健脾胃，消食积，散淤血。 适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。 2. 桃仁粥 【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。 【制作】先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。 【用法】每日1次，5～7天为一疗程。 【功效】活血通经，祛痰止痛。 适用于高血压、冠心病、心绞痛等。 【宜忌】用量不宜过大；怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。 3. 胡萝卜粥 【原料】新鲜胡萝卜粳米各适量。 【制作】将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。 【用法】早晚餐温热食。 本粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。 【功效】健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。 适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。 4 玉米糕 【原料】新玉米面450克，红糖200克，食用碱4克，熟猪油15克，发酵面50克。 【制作】把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵，发酵好之后加上述其他原料揉均匀，然后用湿布盖好，饧一小时。 再反复揉已饧好的面团，整块投入蒸锅铺平，用旺火蒸25分钟左右。 出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用。 【功能】调中开胃，适用于高血压，咯血等症。 5西米(猕猴桃)粥 【原料】西米100克，猕猴桃200克，白糖100克。 【制作】洗净西米浸泡30分钟沥干，猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块；大火烧开倒入西米，开水后改成中火将其他原料放入锅中，稍煮即成。 【功能】滋补强身，解热止渴，宜于高血压、肝炎等病的中老年人。 6藕藏花生 【原料】大藕1公斤，花生米200至300克，白糖若干。 【制作】在藕节的一端切开灌入花生米，灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定，放入锅内用冷水浸没，中火煮2小时至藕酥熟，然后挤汁水2碗，食用时用刀切成厚片，每日2次为宜，以白糖佐食。 【功能】补脾润肺、止血化痰、高血压、心血管病宜食。 高血压病人的饮食方法: 1. 三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。 不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。 晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。 食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。 多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。 2. 低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。 食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。 咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 3.高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常露面。 这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。 鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。 5.果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。 有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。 6.补钙 有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。 因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 7.补铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血 8.饮水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。 茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。 此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。 因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。 以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。 九．科学饮食控制血压平稳 尽管原发性高血压不能治愈,但它能被有效控制。 合理的饮食结构有助于保持血压平稳。 合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。 首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐。 其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。 另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。 建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压。 另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。
鱼怎么做儿童吃
1先把鱼切开洗干净，再把头中间骨头尾部切下来，留下两块肉2再用刀把鱼肚的肉切下来，鱼肚的肉上面只有大刺，没有小刺3再将鱼肚肉切成块4再用蛋清生粉料酒拌一下，用料酒去腥5再等汤汁煮。 一鱼泥 鱼泥怎么做给宝宝吃 生鱼泥的制法取较大少刺的鲜鱼，去皮后用刀在鱼肉丰厚的中段直接刮取酱样鱼泥，可加入粥或面条中一道煮吃 熟鱼泥的制法取较大少刺的鲜鱼，取中段一块蒸熟去皮去刺后，在碗内捣。 2 怎么做鱼的方式也很关键，一般选择清蒸，这样能吃到鱼的原始味道，保证鱼的营养不被破坏给孩子吃的，尽量选择清淡的烹饪方式，红烧鱼虽然口味好，但鱼经过高温油炸烹饪，鱼的营养成分已被破坏，流失一部分了，孩子吃了。 13个月宝宝可以吃清蒸鱼，茄汁鱼片，鱼汤都可以带鱼鲳鱼等海鱼刺比较少，去了刺就可以直接喂宝宝鲈鱼鳜鱼等刺也比较少，鲫鱼鳊鱼等吃鱼肚子上的肉十个月到一岁宝宝吃鱼的做法银鱼粥 原料鲜银鱼大米小香葱。 放入切好的青菜就可以给宝宝吃了蒸鱼泥也是不错的鱼肉吃法把鱼肉中的刺剔除掉之后，我们要把鱼肉切成碎，蒸熟之后可以把生鸡蛋打碎然后我们把蒸好的鱼泥直接放到碎的鸡蛋糊中，继续放到蒸锅中开始蒸，蒸熟的鸡蛋中是。 将鱼都收拾好了之后，将鱼肉放在锅里面，然后再加入少量的水慢慢的熬煮，直到鱼肉完全煮软烂了之后，用碗装起来，然后再捣成鱼泥，捣碎过程中发现有鱼骨刺就将其拿出来，这样就成了宝宝吃的鱼类辅食了整个过程做法非常的。 家长可以给婴儿吃鱼肉泥蒸蛋，去除鱼刺将鱼肉切成小块，把他们打成鱼泥，把鸡蛋打入鱼泥中搅拌，搅拌的过程中产生的泡沫要取出来，然后用保鲜膜盖在碗上，放在锅中煮五到八分钟就可以了，如果婴儿刚开始不适应吃鱼，也可以。 有些宝宝的口味比较重，对清爽的鱼丸或者清蒸的鱼肉鱼汤兴趣不大，家长可以给宝宝做味道稍微重一点的酸甜口松鼠桂鱼是个不错的选择，当然在鱼肉的选择上也要选取刺少的鱼类在给宝宝吃鱼的时候，最好亲手将刺挑出来。 可以采取不迁就和循序渐进的方法，让孩子慢慢地接受，我慢慢掌握孩子爱吃的烹饪方式，做成孩子喜欢的味道材料鱼块 500克 姜 1块 蒜 3瓣 香葱 2根 盐 2克 白胡椒粉 2克 料酒 10毫升 生抽 15毫升 做法1。 等孩子在一岁左右的时候，就应该准备给孩子添加辅食，特别是能够让孩子多吃新鲜的水果和蔬菜还是比较好的，可以促进孩子的营养吸收不少家长也担心孩子可不可以吃鱼，该怎样给孩子做鱼吃才比较安全放心毕竟给宝宝做鱼肉食物。 使孩子们可以品尝不同的口味，吸收不同鱼肉的营养，养成不挑食的好习惯给孩子吃鱼要适量，一般每周12次，每次克如果孩子特别喜欢吃某种鱼，可以稍微多吃一点，但不要替代了主食的位置。 2调制酱汁碗中倒入蒸鱼豆豉醋白糖少许均匀搅拌，然后淋在鱼身上，撒上葱丝，最后把烧开的油浇在鱼身上即可在这里不喜欢吃桂鱼的可以换成鲈鱼多宝鱼，营养价值也非常高，鱼刺也少，肉紧致，小孩也喜欢吃可乐。 宝爸宝妈非常关注孩子的辅食问题，鱼肉是营养价值非常高的辅食那么，宝爸宝妈该如何给三岁以下的孩子制作鱼肉辅食呢鱼的营养价值比较高，怎么样做鱼适合3岁以下的孩子宝爸宝妈要从有资质的商家购买鱼肉，如果给孩子吃。 六到八个月宝宝吃鱼的做法鲜香鳕鱼泥 原料鳕鱼3050g洋葱15g胡萝卜25g 做法1市面上有许多假鳕鱼，宝妈们选购时需注意将鳕鱼洗净去皮去骨，洋葱洗净切小块，胡萝卜去皮洗净切小块2所有材料放入辅食机。 但是，鳕鱼的价格昂贵，很多超市都是用其他鱼以假乱真所以，家长们在选购鳕鱼的时候一定要多加注意那么，鳕鱼怎么做给宝宝吃好呢？ 1清烧鳕鱼鳕鱼肉洗干净切成小块用姜片腌制半小时，然后将鳕鱼块入油锅煎片刻，加入适量水，加盖煮。
减肥方法
健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。 具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。 例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。 这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。 再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。 这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。 健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。 健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。 不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。 每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。 健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。 做到这四个标准，就是健康减肥。 人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥 反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。 更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。 而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。 运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。 健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。 健康指标编辑健康减肥有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。 黄瓜，苹果都可以；9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；10）多运动，要有早睡早起的习 惯；11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；减肥原则编辑饮食原则控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。 但切忌体重降得过快，否则是很危险的。 须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。 如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。 不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。 建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 运动原则1.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。 这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。 如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 2、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。 如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。 不过进食靠运动时间不宜太近。 3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。 减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。 试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。 比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。 4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。 5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。 简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。 先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。 6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。 当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。 运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。 春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。 7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。 在进行运动时，应集中注意力。 如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。 8.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。 听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。 正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。 9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。 要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。 相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。 刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。 10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。 比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。 最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。 运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。 因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。 运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。 运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。 另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。 [1]减肥方式编辑健康减肥法中药减肥是日常生活中很常见的一种减肥方法，但是日常生活中很多人不知道应该如何操作，是药三分毒也让很多人对中药减肥一直持保守态度，下面小编就要介绍给大家几一种中药减肥法，帮助大家快速的瘦身成功。 一、减肥配方如下：1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量;2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右3、阳其参3克，大片约20片制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。 饭前饮用效果更佳。 二、减肥原理：1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。 2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。 这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。 3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。 三、此减肥方的特点：首先是安全：减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。 其次是轻松：服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松!因为它非常温和，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。 对于经济条件一般的朋友来说，也应该能承受得起。 最后是快速：说实话，我不太相信明星的东西，总觉得有种作秀的味道。 但是不相信归不相信，人家都能用，自己也可以试试，况且眼见广州美女为实，呵呵，所以也就尝试了一回。 告诉大家，只要按照这个方法连续服用一个月，一个月最少也会瘦去5斤--7斤。 我不知道其他人的情况怎样，至少我是瘦下去了。 四：适宜对象：男女均适用。 [2] 方法综述1、多吃黑色食物冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。 比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。 黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血 脂，保温暖身的功效。 黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。 2、低卡路里 食物在冬季很多人都会选择吃火锅 。 吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。 但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。 平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。 3、补充水分喝瘦身饮品的 同时，不要忘记补充水分。 当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。 冬天很多女生都会减少喝水量， 更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。 每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水 分又促进肠胃蠕动。 4、坚持温和运动冬季减肥不适 合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。 可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。 只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。 5、瘦身饮品无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。 但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。 在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。 在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。 食物减肥果蔬减肥1、黑豆·黑豆中优质蛋白含量高达45%以上。 是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。 与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡 肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍。 而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。 3、汤蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道 菜，是夏天最好的开胃菜。 主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。 4、蔬菜吃腻了水煮蔬 菜、炒蔬菜， 可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。 5、沙拉沙拉做起来又方便，吃起来又健康。 把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，健康减肥加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。 6、低热量饮料夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。 不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。 天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。 以下几种清凉饮帮你排 出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。 花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。 柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体 。 石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。 开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。 7、猕猴桃猕猴桃富含维生素C，一 直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人苹果减肥们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。 猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。 对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说， 富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。 8、香蕉许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。 香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。 吃香蕉还可以有饱腹感，降 低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。 9、鱼类选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。 同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。 准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。 10、柿子这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。 不超过70卡路里的热量十分适合减肥，还能解决女生喜欢食品的爱好。 柿子可以在每一个商店购买，非常便宜的健康减肥方法。 11、花椰菜和青豆结合这两个非常低热量的食物，加上 可口的饭菜。 撒上少量的盐，这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。 使用这种燃 烧脂肪的蔬菜组合，一定可以帮助女生健康减肥的。 12、黄豆黄豆这些健康的豆类中含有不超过31 卡路里，帮助女生燃烧脂肪。 将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品健康减肥的。 13、黄色的西红柿西红柿，根据其颜色和成分，含 有不同数量的卡路里。 黄色的西红柿只含有15卡路里的热量，而红色的有18卡路里。 收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，非常健康的减肥蔬菜。 14、西瓜夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。 西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对 减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。 15、香菇减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。 香菇所含的热量只有26卡路里，各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。 控制减肥1．食欲控制法克制食欲，每餐只摄取您以往 常量的百分之七十。 一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。 大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。 2．少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。 当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。 这样就能减少多余脂肪的堆积。 3.亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。 α-亚麻 酸能有效的分解体内多余脂肪。 市面上有款亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，减肥效果明显。 4.苹果醋减肥法食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光长久以来主妇们之 间留 传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。 超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。 日本的研究者们发现了一些证据。 醋酸有助于抑制脂肪堆积请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人 还未必。 然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。 学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活 跃的酶有 助于抑制脂肪堆积。 天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。 来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也 很引人心痒。 数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。 饮食秘诀1．喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 2．过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息， 人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。 此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的 营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3．不吃正餐法每天少吃正餐， 把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。 这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。 因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收 →燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！四大密技巧喝豆浆轻松减肥4．苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而 使胃部扩张，无法控制食欲。 苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会 喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。 因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 。 同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5．荷叶方法决明子，甘草，柠檬 片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。 因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6．黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替 3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。 是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。 黄瓜还能清热利尿、预 防便秘。 新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减 肥和预防冠心 病有很大的好处。 7．苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量 大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特 效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。 >>>减肥：这样吃黄瓜有害健康餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、 倦怠的时候，而此 时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而 想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏运动减肥跳绳跳绳一种很适合减肥的有氧运动。 而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。 每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。 因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。 跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。 游泳游泳最适合在夏季进行了。 既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。 而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。 因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。 不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。 打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。 每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。 很多女生都喜欢打羽毛球。 但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。 因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。 常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。 打壁球夏季减肥的最快方法就是打壁球了。 打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。 每天打壁球30分 钟可以消耗 450卡以上的热量。 但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。 打排球打球是一种燃烧身体脂肪运动。 除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。 打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。 每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。 训练减肥减肥体操第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位：左右侧腰部肌肉。 第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。 第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。 第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部位：背部肌群。 第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：臀部后侧肌肉。 第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。 第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉。 第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。 减肥方式走路训练坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。 若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更 快。 也许有人会说“没有时间散步”。 其实，时间是挤出来的。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。 因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 固定锻炼
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