生存攻略：在困难时期保持身心健康

引言

在充满挑战和不确定的时期，保持身心健康至关重要。困难时期会给我们带来巨大的压力和焦虑，对我们的情绪、身体和心理健康造成负面影响。通过采取一些应对措施和改变生活方式，我们可以提高应对逆境的能力，并在这个过程中保持身心健康。

应对措施

1. 承认和接受你的感受在困难时期，承认和接受你的感受非常重要。不要试图压制或忽视你的情绪。允许自己体验悲伤、愤怒、焦虑或恐惧。这些都是正常的反应，不要因为有这些感觉而感到内疚或羞耻。2. 与他人联系与亲密的朋友、家人或治疗师交谈可以帮助你减轻负担。分享你的感受有助于你处理情绪，并获得支持和理解。加入支持小组或在线社区也可以提供一个与其他经历类似挑战的人联系的平台。3. 练习自我保健自我保健对保持身心健康至关重要。参加体育活动、健康饮食和充足的睡眠对于减轻压力和改善情绪至关重要。花时间做让你快乐和放松的事情，例如阅读、听音乐或花时间在大自然中。4. 使用放松技巧放松技巧，如深呼吸、正念和冥想，可以帮助你应对压力和焦虑。这有助于平静你的神经系统，让你更加专注和镇静。5. 设定现实目标在困难时期，设定现实的目标并避免给自己施加过大压力。优先考虑对你来说最重要的任务，并一次专注于一项任务。不要对自己太苛刻，并允许自己犯错。

改变生活方式

1. 规律锻炼体育活动是减轻压力的有效方法，并有助于改善情绪和睡眠质量。选择

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保持身心健康的重要原则是什么？

一个人事业的成功，有赖于身体和精神两个方面的协调，“健全的心灵寓于健康的身体。 ”这句格言可追溯到罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。

而健康的维持，又有赖于身体中各部分的均衡发展。 所以，我们对于体力和智力、身体和精神，都要兼顾并重。 一般人只偏重于发展一方面，比如通过某种方式的锻炼，过分刺激某一部分肌肉的细胞，却忽略了营养。 而营养不足也容易引起体力的衰弱，因此适当的营养也非常重要。 “金钱无法换回健康”早已成为举世皆知、不证自明的公理。 健康乃是生命力主要的源泉，如果没有了健康，则兴趣索然，效率锐减，事业本身甚至都变得没多大意义，生命也因而黯淡。 因此，一个人有健康的思想和健康的身体，本身就是一种大幸福。

为了健全的心灵，为了达到成功的彼岸，我们一定要尽力保持身体健康。 那么，我们又应当怎样保养自己的身心健康呢？其实这项内容有着太多的细节，各种各样的活动，但主要的，还是要注意以下几点。

首先，保养身心健康，首先就要珍惜自己的精力。 充沛的精力是伟大事业的条件，这是一条铁的法则。 没精打采、虚弱无力的年轻人，有可能过上一种令人尊敬和令人羡慕的高雅生活，但不会成为一个领导者，也几乎不可能在任何重大事件中走在前列。

煤可以用来发电，但用煤发电时，有90％的能量是不能到达电灯的，都耗费在机械和电力运输的损耗上，而真正发出光来的能量不过是总能量的10％。

许多人以为自己有着取之不尽、用之不竭的能源。 他们相信能利用自己这巨大的精力储备，做出惊人的事业来。 他们也希望把一切的精力完全变为促进成功的因素，他们为自己年轻感到自豪，以为他们的能量不会有用尽的一天，所以在各种方面不知爱惜自己生命的储能。 花天酒地、饮食无度、奢侈的习惯、工作的不认真等等都可以摧残、减弱他的生命储能。 直到最后，他才会大吃一惊，他开始反思过去、开始质问自己：“我生命的储能所发出的光亮到底在哪里？难道我的能力竟然不能发出什么光亮来吗？”

与挥霍相对立的是节俭。 所谓节俭，从宽泛的角度讲，包含了深谋远虑和权衡利弊的因素。 只有少数人懂得节俭的真正意义。 真正的节俭并非吝啬，而是经济的、有效率的节省用度，并非一毛不拔，而是用度得当。 许多人为了节省些小钱，竟损坏了健康。 要想在职业上获得成功，必须防止不合理的节省。 无论怎样贫穷，你可以在别的地方节省但却不可在食物上节省，因为食物是健康的基础，也是成功的基础。

过度地吝惜金钱而毫不考虑到自己的身体，这实在是一种得不偿失的做法，根本谈不上“节俭”两个字。 一个真正懂得节俭的成功者，他随时随地都用心设法增强自己的身心、保养自己的精神和头脑，使自己浑身充满无限的力量。

他明白一个道理，只有凭借这充沛的脑力、精力和体力，才能完成伟大的事业。

其次，生命在于运动。 这一点，是谁都知道的，但很多人做得还不够。 体育运动能锻炼身体和心理素质，提高人体的能量水平。 立志要成功的人总确认自己是个重要人物，这种人能够激励鞭策自己，准备在社会竞争中出人头地。 他十分注意锻炼自己，如同比赛选手锻炼打球、赛跑一样，他从不荒废，准备靠着强健的身体去努力奋斗，争取来日的胜利。 如果你缺乏运动，你的身心就无法活跃，身体的活动可以帮助你更积极、更有行动力。 只要运动，我们就可以保证工作效率，而绝无疲倦。 运动最重要的就是有氧运动，一个人的身体是由细胞组成的，身体里面的每一个细胞都健康的话，身体才会强壮。 而细胞需要的是氧气，只要有氧气，细胞才会良性循环，不断地更新，好的新陈代谢就能让你充满精力与活力。 而运动就是要增加你身体的供氧量。

假如缺乏有氧运动，你就会经常打哈欠，细胞缺乏氧气，就容易造成恶性肿瘤，以致癌症。 因为你的细胞无法良性循环，就导致恶性肿瘤停留在你的体内，毒素无法排放。

持续的工作，也是诊治赢弱的最好药方。 人体的器官如果不加以使用，机能就会逐渐蜕化。 而工作就是人类器官的调节器。 无论在什么时候，什么地方，空闲无事是最容易诱发出疾病来的。 而人们一切的犯罪作恶行为，也大都发生在空闲的时候。 当人们在忙于工作的时候，种种不良的引诱，是不容易侵入的。

英国的一个著名医生说过：“你如果要想长寿，那么在睡眠时间以外，一定要使精神活泼。 此外，除了正当职业，还应该有有益的生活嗜好，这嗜好往往可以给人带来愉快，使人们工作的兴趣增强，使人们的生活丰富有趣。 ”要知道，生命就在于运动，闲着不动便是死亡。

第三，我们还要保证睡眠与休息。

充分的休息能使精神和体能重新补充，加强活力，获得并保持很好的健康。 休息是为了走更远的路。 平时适当的休息与持续运动保持旺盛的精力，是维持健康的基本条件。

睡眠是一种对身体和大脑最全面的休息，睡眠使体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，并且把活动时体内积累的代谢物分解并排除体外，还能得到充分的能量来修补和恢复人体在活动时造成的损失，能起到减少体内各种代谢产物，蓄积能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能的作用。

比尔·盖茨创业时期即便如此忙乱，生活没有一点规律，他至少还懂得休息。 为了能休息一下，盖茨和他的合伙人艾伦经常光顾阿尔布开克的晚间电影院。 充分的睡眠是最好也是效率最高的休息方式。 比尔·盖茨的秘书常会发现他在办公室的地板上鼾声大作。 在长时间工作之后，他倒头便睡上十来个小时。 不管何时，也不管环境如何喧闹，他总能马上进入梦乡。 比尔·盖茨至今仍保持着这个习惯，当他坐飞机时，常用一条毯子盖在头上，然后在整个航程中酣睡不止。

我们的身体必须得到充分休息和睡眠后，才能更好地工作，就好像机器也必须添加机油一样。 如果有一个工程师只因为要省一点儿润滑油，而任凭他的机器和发动机磨损坏了，你一定会嘲笑他是一个大笨蛋。 可是，我们的社会中到处有这样的大笨蛋，他们舍不得用睡眠与休息来“润滑”自己那架宝贵的身体机器。

第二次世界大战期间丘吉尔已经60多岁了，却能够每天工作16个小时，这实在是件很了不起的事情。那么他精力如此充沛的秘诀在哪里？

原来，每天早晨他在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。 吃过午饭以后，他还要上床睡2个小时的觉。 正因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜。

洛克菲勒创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，同时还活到了98岁。 他又是如何做到这两点的呢？最主要的原因是他养成了休息的习惯，每天在办公室里睡半个小时午觉。

当我们感到疲倦时，我们就应该去休息。 休息并不是件奢侈的事情，休息就是修补。 即使你只打5分钟的瞌睡，也有助于解除疲劳。

为事业奔波，为生活所累，这种忙碌应该是一种有张有弛、有目的、有成效的补充，是来自工作的一种准备，是维护身心健康的保证。

工作并不总是必要的，很多时候，你应该享受一种东西，它会令你耳目一新，那就是休闲。

你坐在藤椅上品着清香的茶，目送蝴蝶翩翩飞过花园，透过头顶茂密的树冠仰望着蓝蓝的天空。 这一切都很平常，却是如此美丽、如此熟悉，而又如此不同。

你也可以陪家人或约朋友一起去享受那份惬意，欣赏万物，畅谈梦想。 那一天，你们什么都不必去做，只是活着并爱着。

生活原来就是美好的。

第四，我们要学会自我减压，给自己心灵放个假。

现实生活中，压力无处不在，如影相随，伴你左右。 人，只要在社会中生存，就会有压力存在，无论是学习上的压力，还是来自工作的压力，都会让人精神紧张起来。 但我们又不得不去面对它，因为有些时候这种事是没有选择的。 压力无处不在，谁也躲避不了。 因为人不是万能的，谁都有懦弱的一面，关键看你怎样对待。 我们都是压力的创造者，也是压力的承受者。

一个人如果能真正认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，并且不以这些难题的存在与否作为衡量是否幸福的标准，那么他便是最聪明的，也是最幸福和最自由的人。

而且，困境、难题、挫折、不幸这些生活的组成部分不单会困扰自己，也会光顾别人。 重要的是，当你在遇到它时要心胸放得开阔些，要能沉住气，学会控制自己的情绪。 我们可以按以下三步来化解它。

第一步，你可以考虑自己所面临的压力是否马上能改变。 可以改变的就努力去改变；一时无法改变就要勇于去接受。

第二步，你再想想，这件不如意的事会糟糕到什么程度？如果你能猜想出它最坏的程度，并且也能够承受，那么面对眼前的小“跳蚤”，你就会不以为然了。

第三步，面对压力，分析原因，并依靠自己的努力去争取别人的理解和支持，去寻求和创造转机，化压力为动力，走出困境。

另一方面，你还需注意另外一个问题——倒霉的时候不要只想着倒霉的事，而没有看到生活还有美好的一面。

人们常常就是这样，一旦遇到挫折和不幸就容易眼界狭窄、思维封闭，眼睛死死盯在自己所面对的问题上，结果把困境和不幸看得越来越严重，以至于被抑郁、烦恼、悲哀或愤怒等不良情绪压得抬不起头来。

其实，在生活中，我们既不会万事如意，也不会屡受挫折。 如果你能随时随地地看到和想到自己生活中光明的一面，同时意识到自己面临的困境，别人也曾遇到过，甚至比自己的更严重，那你就能从某种烦恼和痛苦中解脱出来，并且有可能获得新生，会更加自信而愉快地生活。

如果你有神经过敏、暴躁易怒、稍有挫折就极度沮丧、遭逢困难就烦恼异常、稍不如意就大发雷霆等不良习惯，你必须提高警惕：成功的劲敌正在暗地里向你的全身发起猛烈的进攻，正在吸取你的精力，败坏你的生命力。

还有谁是成功的敌人呢？你必须要把它找出来。 你的烟瘾大吗？你要明白，使你精力枯竭、生气丧失的最大原因就是过度地抽烟。 你还要明白，每天耗费大量精力去游乐，最易降低你工作、读书的效率，你可能还会因此而感到睡眠不足，终日昏昏欲睡，再也没有精神来做正事了。 如果有一天你一早起来就有满肚子的烦恼，到了晚上，你依然提不起精神，满面愁容，你的身体肯定出了毛病，身体的不健康会连带影响你的精神。 这时你要尽快找出你的病根，否则你就不再有快乐了。

的确，生活在机器轰鸣、高楼林立的都市中的人们，应该学会一点儿超脱，让紧张的神经松弛下来，让劳累的灵魂轻松起来。 在背负多重压力的同时，别忘了时常去休闲，去释放劳累，给心情放个假。

说到底，一个人的身体是他的无价之宝，我们一定要好好的保养。 强健的体魄，才能成为成就大事业的最得力助手，才能成为推进事业的最大动力。

遇到困难怎么调整心态

1、情绪转移法

在我们心情压抑的时候，我们要学会情绪转移法。 把影响我们心情的事先放到一边，将时间花在其他的事情上，这样子自己的情绪就会渐渐淡下去。 等过一段时间后，我们会发现，让我们压抑的事情，已经不会给我们造成的压抑的感觉了。 所以我们可以趁这个机会去处理其他事情，这样子我们的情绪就会好很多了。

2、做自己的喜欢的事

我们在平时要多多培养一些兴趣爱好，兴趣爱好能够帮助我们增添生活的乐趣。 如果我们除了工作之外就没有其他事情可做的话，会很容易让我们心情感到烦躁。 两点一线的生活一定会让我们感到无趣，甚至会胡思乱想，导致心情低落压抑

。 所以，如果我们有多余的时间，可以多做一些自己喜欢的是事情，这样子就会愉悦很多，还能够结识到朋友。

3、豁达会让你更快乐

内心经常压抑对我们身体会造成一定的伤害，情绪对我们体内激素分泌影响还是挺大的。 一般心情压抑的人心胸不是太开阔。 我们想要赶走压抑就必须要学会开朗，学会豁达。

遇到事情不要怕吃亏，尽自己的最大的能力去帮助身边需要帮助的人，这样子不仅可以收获更好的友谊，还能在我们遇到困难时得到别人的帮助。 所以，我们要保持豁达的心态，豁达会让我们更加快乐。

4、不断学习充实自己

当今，社会发展迅速，我们每个人要不断学习，跟进时代的步伐。 当我们在遇到一些新知识，措手不及的时候，我们如果应付不来就很容易备受打击、心情郁闷。 所以，只有不断学习充实自己，才能够与时俱进，才能不断提高自己，不然在工作中是很容易受阻的。 所以，我们要不断用知识来充实自己，不断学习。

扩展资料

根据心理状态与心理过程和个性心理的关系，心理状态的分类应考虑以下方面的因素：

一是心理过程和个性心理特征在心理状态上的表现，即心理状态的主要构成成分。 以此为标准划分心理状态可以较好地概括各种具体的心理状态，把心理状态划分为认知的心理状态、情感的心理状态、意志的心理状态和动机的心理状态。

二是人的心理在各种活动中的调节作用。 据此可把心理状态和其发生的基础即活动相联系而加以考察，可分为活动的动机和完成活动的能力两大类心理状态。

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