充足睡眠：成年人每晚睡眠 7-9 小时，以促进身体和心理恢复。

充足的睡眠对于成年人的健康和福祉至关重要。睡眠不足会导致一系列生理和心理问题，包括疲劳、注意力不集中、记忆力减退，甚至疾病风险增加。

成年人每晚需要多少睡眠？

大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠才能保证身体和心理健康。睡眠需求因人而异，有些人可能需要更少或更多的睡眠。

充足睡眠的好处

充足的睡眠带来以下好处：

• 促进身体恢复：睡眠期间，身体会修复受损的组织，释放荷尔蒙，调节免疫系统。
• 促进心理恢复：睡眠有助于巩固记忆，处理情绪，并为大脑提供休息。
• 提高认知功能：充足的睡眠提高注意力、专注力、记忆力和解决问题的能力。
• 降低疾病风险：睡眠不足与心脏病、中风、糖尿病和肥胖等慢性疾病风险增加有关。

睡眠不足的后果

睡眠不足会导致以下后果：

• 疲劳：睡眠不足导致白天疲劳，难以完成日常任务。
• 注意力不集中：睡眠不足损害注意力和专注力，导致难以学习或集中精力。
• 记忆力减退：睡眠不足干扰记忆巩固，导致难以记住信息。
• 情绪波动：睡眠不足会导致情绪不稳定，易怒和焦虑。
• 判断力差：睡眠不足损害判断力，导致做出错误的决定。

改善睡眠质量的技巧

改善睡眠质量可以帮助确保充足的

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一天最佳睡眠时间需要睡多久？

一天最好睡多久？

充足的睡眠可以保证一个人在第二天的工作和学习当中保持充沛的精力，如果一个人睡眠质量不好或者是睡眠的时间不充足的话，不仅会影响一个人的身体健康，还会在很大程度上影响工作和学习的效率。那么，人在一天中至少要睡多久呢?每个人都应该睡八个小时吗?

如果每天都可以拥有八个小时以上的优质睡眠的话，那么可以说是对身体特别好的。 但是有些人因为体质不一样，所以每天所需要的睡眠时间也不一样。

青少年

由于正处在长身体的时期，所以每天必须保持八个小时以上的优质睡眠。 大家都知道长高是在晚上进行的，如果青少年经常熬夜的话，那么就会在很大程度上影响长高。 青少年如果想要长高的话，那么最好是可以每天晚上11点之前就上床睡觉。

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没有必要每天保持八个小时以上的优质睡眠，只需要在每天晚上11点之前睡觉就行。 老年人则应该防止熬夜，因为熬夜对人体的伤害是非常大的。

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如果工作繁忙的话，也一定要保持每天六个小时以上的优质睡眠，但是不能够长期这样。 如果长期睡眠不足的话，很有可能会导致人体的免疫力降低或者是抵抗力降低。

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2如果想要提高自己的睡眠质量的话，那么最好在睡觉之前千万不要吃一些辛辣或者是油腻的食物，有些人一到睡觉之前就喜欢吃夜宵，这些食物很有可能就会导致肠胃不适，然后就降低人的睡眠质量，导致人们在不知不觉中熬夜。

3充足的睡眠时间和比较好的睡眠质量是一个人身体健康的前提，如果自己的睡眠质量不怎么好的话，又无计可施，那么就可以去医院看一下医生。 因为长期失眠很有可能是因为脑部神经受到了伤害，及时就医才是正确的选择。

4至于一个人必须每天睡多久就是按自身的情况来，有的人每天只需要睡五个小时也可以保持精力充沛。 有些人就在每天睡八个小时也是昏昏欲睡，所以自己怎么舒服就怎么来。

睡太久的危害有哪些？

在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。 风险1：中风和糖尿病美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。 南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。 有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。 如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。 有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。 同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。 在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。 一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。 风险2：呼吸道、心脏和消化疾病小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时。 他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。 医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。 江苏省中医院呼吸科主任医师史锁芳说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。 而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。 人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。 人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。 如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。 另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。 风险3：越睡越懒，智力下降“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。 但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。 专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。 其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。 睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。 一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。 经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。 睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。 健康睡眠时间6-8小时那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。 对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。 当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。 判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

人的正常睡眠时间是几小时最好啊？

1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时。

2、4个月至11个月的婴儿12至15小时。

3、1到2岁的幼儿11至14小时。

4、3至5岁的儿童，建议10至13小时。

5、6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。

6、18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。

7、65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

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提高睡眠质量方法：

1、卧床时间不要太长，最好等困了再上床，不要在床上看电视、看书或干别的事。 第二天也不要赖床，醒了之后就及时起床。

2、不要“用力”睡，不要过分关注睡眠，不用刻意营造极度安静、黑暗的环境，越是刻意营造，反而越是敏感，容易受到干扰。

3、通过冥想来帮助睡眠。 可以想象一些令自己舒适安逸的环境，例如海、森林等。

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