如果卡住了，不要害怕向朋友或家人寻求帮助。

如果您感到卡住或不知所措，不要害怕向朋友或家人寻求帮助。寻求帮助并不意味着您软弱或无法自己处理问题。相反，这表明您足够坚强去认识到自己的局限性，并寻求他人的支持。

以下是向朋友或家人寻求帮助的一些提示：

• 选择一个你信任的人。向你信任的人寻求帮助会让你感觉更自在，也更愿意分享你的问题。
• 明确你的需求。不要只是含糊地说你需要帮助，而是要明确你希望对方为你做什么。
• 做好被拒绝的准备。并非每个人都有时间或资源来提供帮助。如果有人拒绝了你的请求，请不要气馁。感谢他们的时间，并尝试联系其他人。
• 尊重他人的界限。如果有人愿意提供帮助，但你感到不舒服，要礼貌地拒绝。尊重他人的界限很重要，即使你真的很需要帮助。
• 表示感谢。无论你的朋友或家人是否提供了帮助，都要向他们表示感谢。他们的支持很重要，你应该让他们知道你感激他们的帮助。

您还可以在线寻求帮助。有许多网站和热线电话提供在线支持。您可以找到有关如何与抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题作斗争的信息和资源。您还可以在论坛和聊天室与其他经历类似斗争的人联系。

如果您感到绝望或有自杀倾向，请联系危机热线或心理健康专家。如果您在美国，可以拨打 988 联系国家预防自杀生命线。

记住，您并不孤单。有人关心您并愿意提供帮助。如果您感到卡住，不要害怕寻求帮助。

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