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指导步骤：

1. 站在稳固的表面上。
2. 将两只脚分开与肩同宽。
3. 弯曲膝盖，臀部向后推，就像要蹲坐一样。
4. 用力伸直膝盖和脚踝，同时向上跳跃。
5. 在空中张开双臂，帮助平衡。
6. 当达到最高点时，弯曲膝盖和脚踝，准备着陆。
7. 轻轻地落在你的脚掌上，然后弯曲膝盖，以吸收冲击力。

技巧：

• 为了跳得更高，可以弯曲膝盖更多一些。
• 为了跳得更远，可以在跳跃时向后摆动手臂。
• 为了安全起见，在柔软的表面上进行跳跃练习，例如草地或运动垫。

常见错误：

• 跳跃时脚尖朝下： 这会增加脚踝扭伤的风险。
• 跳跃时膝盖向内弯： 这会给膝盖带来额外的压力，导致受伤。
• 跳跃时身体前倾： 这会降低跳跃的高度和距离。

益处：

• 提高腿部力量
• 改善平衡和协调能力
• 增强运动能力
• 促进心血管健康

注意事项：

• 如果您有膝盖、脚踝或背部问题，在跳跃之前请咨询医生。
• 跳跃时务必注意周围环境，以避免绊倒或撞击物体。
• 跳跃后，请短暂休息，让身体恢复。

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