睡眠：睡眠对于巩固记忆至关重要，确保每晚获得 7-9 小时的优质睡眠。

睡眠是人类维持身体和心理健康必不可少的因素。它不僅可以幫助我們恢復體力、補充能量，還能促進記憶的鞏固，幫助我們牢固地記住新學到的知識和技能。

在睡眠過程中，我們的大腦會經歷一系列複雜的生理變化，其中包括記憶的鞏固。記憶的形成是一個多階段的過程，它始於新信息的編碼，然後是鞏固，最後是提取。睡眠在鞏固階段起著至關重要的作用，它有助於將短期記憶轉化為長期記憶。

睡眠的類型

睡眠有不同的類型，其中有兩種對記憶鞏固尤為重要：

• 非快速眼動睡眠（NREM）：主要發生在睡眠的前半段，特徵是腦電波緩慢而規則。NREM睡眠與記憶的編碼有關。
• 快速眼動睡眠（REM）：主要發生在睡眠的後半段，特徵是腦電波快速而雜亂，並伴有眼球快速運動。REM睡眠與記憶的鞏固有關。

睡眠對記憶鞏固的影響

多項研究表明，睡眠對記憶鞏固有明顯的影響：

• 睡眠剝奪會損害記憶：睡眠不足會導致記憶力下降，特別是對新學到的信息的記憶。
• 睡眠越長，記憶越好：獲得充足的睡眠時間有助於提高記憶力，讓人們能夠更好地記住和提取信息。
• 睡眠時間點也很重要：在學習新事物後立即睡覺可以促進記憶的鞏固。睡眠與學習之間的間隔時間越短，記憶的效果就越好。

優化睡眠以提高記憶力

為了優化睡眠並提高記憶力，建議採取以下措施：

• 確保每晚有 7-9 小時的優質睡眠：美國睡眠醫學學會建議成年人每晚獲得 7-9 小時的優質睡眠。
• 建立規律的睡眠時間表：每天儘量在同一時間入睡和起床，即使在週末也是如此。
• 營造良好的睡眠環境：臥室要黑暗、安靜、涼爽，並確保床墊和枕頭提供良好的支撐。
• 避免睡前接觸藍光：藍光會抑制褪黑激素的產生，褪黑激素是一種有助於睡眠的激素。睡前避免使用電子設備，如手機、平板電腦和電腦。

結論

睡眠是記憶鞏固的至關重要的因素。確保每晚獲得充足的優質睡眠可以顯著提高我們的記憶力。通過採取措施優化我們的睡眠習慣，我們可以最大限度地發揮我們的大腦的記憶潛力。

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人的最佳睡眠时间是几点到几点？

我现在每天晚上十点多上床，十一点之前能睡着，虽然室友很吵，但是我在睡觉的时候戴着耳塞呢，灯没关，但我向来睡觉不喜欢关灯。 早晨呢，我是6点起来，大致能睡7个多小时吧。 别人肯定有疑问，我又不考研，大四课程又那么少，为什么要睡那么早，起来那么早啊，没有其他原因，就是想养成一个好习惯。 早晨起早是为了起来跑步，为了能在新生面前练一下我的脸皮，没错，我们学校，大一的同学早晨6点35的时候要在操场做早操，我去跑道跑步的话，可以当着很多学生的面，既锻炼身体，又锻炼了脸皮，还能早起，何乐而不为呢。 至于中午，如果下午有课的话，我能睡个40分钟吧，如果没课，我能睡一个小时，从1点到两点，然后起来工作，没错，就是回答问题。 我觉得这个睡眠时间还是挺 健康 的。 大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是 健康 的保证。 具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对 健康 有害。 并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。 实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。 如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。 了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。 但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。 最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。 睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。 这纷研究报告称,平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡 眠是足够的 。 从 健康 的角度上讲,没有必要睡更多的时间。 研究中还发现,阶段性的失眠同高死亡率没有联系,而服安眠药则会导致早逝。 另外,英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些说多睡有好处的入实际上是被误导了。 一个人 睡眠是否足,主要看也白天能否保持清醒 。 目前为止,有关科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠和高死亡率之间有着明显的联系,但眼下他们还无法解释产生这一现象的原因。 俗话说:“早睡早起身体好”。 那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢? 在国际上是有这样一个说法, 推荐 人们晚上睡觉时候要根据季节差异来调节。 夏季的最佳晚上入睡时间是22:00--23:00,冬季是21:30-- 22:30入睡 。 对于熬夜,很多人都已经属于熬夜的状态了。 不管季节怎么变化,人体生物钟的睡眠期在23:00--2400。 但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超过这个时间2--3个小时才入睡。 经常熬夜就导致生物钟节律失调,导致我们 健康 有损。 这个问题需要大家公正看待。 建议每个人每天应该保证7-9小时的睡眠时间，因此建议大家每天最少要睡够七个小时。 但是如果问到需要几点睡到几点，这个时间并没有明确的标准，这个可以根据个人的生活习惯和生物钟进行调节，比如有的人就喜欢早睡早起，有些人则更偏向晚睡晚起，中间有些不同是可以的，不要过于离谱就好（白天睡晚上玩或者熬夜时间太长）。 想要达成一个靠谱的睡眠，请您各位尽量早些入睡，一般建议大家尽量要在夜间十一点前入睡，睡得早些才能睡得更好。 一定时间的泡脚对于睡眠有不错的促进作用，当然要注意泡脚的水需要盖过膝盖，水温要达到60℃左右，洗脚的过程中请您辅助按摩脚趾，等到泡到身体微微出汗停止即可。 晚餐的质量在很大程度上影响着我们的睡眠质量。 您各位在进食晚餐的过程中要遵照77原则，首先建议大家喜爱晚上7点之前进餐完毕，然后睡前三小时不再进食；其次晚餐不能过于饱餐，7分饱最优秀，食物的过量摄入反而会影响睡眠质量。 建议各位每日都要有运动，适量的运动可以有效促进睡眠的达成。 建议大家可以在早晨适当运动，晨起之后适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，说到具体，建议大家可以在早晨快走一小时左右；运动到身体出汗，靠谱的运动才能促进代谢，请大家重视运动，吃动平衡，您才会更加 健康 。 良好的睡眠需要各方面共同达成，首先，请您各位避免在睡前两个小时之内玩耍手机、电脑、平板等电子产品，拒绝电子产品才能安心入睡。 睡前不可饮酒，晚餐同样不建议饮酒；睡前不能进食辛辣刺激性食物，睡前不建议饮用咖啡和浓茶。 靠谱睡眠，建议大家可以在睡前适当做做瑜伽，可以读读书，可以听听轻音乐。 温暖柔软的睡眠环境才能让自己睡的更好。 失眠，两个字组成的词语，看着好像只是一个词语，但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。 成年人的睡眠时间和 健康 状况呈现正比的关系。 之前有数据显示，成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，其死亡率是最低的，当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡率会明显增高。 所以，良好的睡眠对于身体 健康 非常重要。 靠谱拒绝失眠，请您 健康 作为。 对于失眠这件比较重要的事情，您应该科学对待。 健康 睡眠，请睡到靠谱的时间； 健康 睡眠，请您尽量早点睡； 健康 睡眠，请拒绝不良习惯； 健康 睡眠，希望您不被失眠所困扰。 良好的睡眠，是我们保障 健康 的一个基本措施。 睡得好，包括睡眠时间的充足，以及睡眠质量的高乘，能够使多种疾病的发生率降低，也就是说，良好的睡眠，能够减少多种疾病的患病风险。 那么，睡多长时间对 健康 更有利呢？最佳的睡眠时间又是怎样的？ 先说说我自己的经历。 我现在每天晚上基本都在十点半左右睡觉，最晚也不会超过11点，早晨一般是五点多六点左右起床，这是夏天；冬天起得晚一些，一般六点半左右，也不能太晚啊，还要上班呢。 这样算下来，晚上的睡眠时间，一般能达到七八个小时，应该也是“ 达标 ”了。 我们中医对这个睡眠时间很有讲究，自古就有时辰 养生 的说法。 《 黄帝内经 》里，就有“子时养胆”之说。 子时，是指夜间11点到次日凌晨1点这两个小时的时间。 中医认为，在子时，是胆经循行的时刻， 《黄帝内经》中有 “ 凡十一藏皆取于胆 ”这样的论述，说明了胆经的重要性和它在五脏六腑中的重要地位。 胆经通畅，五脏六腑的气机才能条达，功能才能正常运行。 如果是长时间在子时不睡觉，或没有好好睡觉，身体状态就会越来越糟。 子时的睡眠是否良好，对人体的 健康 影响非常大。 不仅是中医对睡眠如此看重，西医也很重视睡眠的作用。 获 2017年 诺贝尔医学奖的三位科学家，就是因为研究了人体“ 生物钟 ”的奥妙所在，并且解释了其工作原理，阐述了熬夜对 健康 的巨大损害而荣获大奖。 不睡觉，会导致控制节律的基因突变或紊乱，引发各种疾病，包括糖尿病、高血压、严重脑部疾病、癌症等等一系列疾病。 所以，那些夜猫子们，那些熬夜族们，请务必于夜间11点之前睡觉。 最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。 一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。 但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。 有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。 以下是一份比较好的睡眠计划可供参考： 早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。 每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。 人的一生几乎有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，古人因为时代条件的限制，让他们只能遵循“日出而作，日落而作”的生活规律，但是现代 社会 的灯红酒绿，早已打破了传统的生活方式。 部分人有了熬夜行为，也有部分人虽然没有熬夜，却对睡眠产生了疑问，最为典型就是，人的最佳睡眠时间应是几点到几点？我们常挂在嘴边的最佳睡眠时间，应是让人体得到充分的休息，并且能保证人体的身体和精神相对 健康 的一个时段。 人具有差异性，“世上无两片相同的叶子”，人的最佳睡眠时间也存在差异性，应该是因人而异。 睡眠会受到年龄、性格和体型、环境等因素的影响。 一般而言，安静昏暗的环境，神经不敏感之人都会较好的睡眠质量。 而对于青年人，每天的睡眠时间约为八小时左右，老年人有所不同，最好在晚上九点到十点间睡觉比较好。 若是没有加班情况，建议大家还是不要熬夜，争取早睡，最好在晚上十一点前便可入睡，因为人体各个器官也需要休息，晚上十一点到凌晨一点间，肝脏需要进行排毒工作；进而是胆、肺等器官的“休 养生 息”。 若是能在十一点前进行休息，我们的器官也能更好地在晚间进行工作。 睡眠习惯这种事情，不能让每个人都相同。 若是需要熬夜加班的人，白天一定要注意身体的补眠。 不用熬夜，却无法保证十一点前入睡的人，做不到的十一点前睡也无关系，关键是保证自身的睡眠时间（平均约为八小时），以及睡眠质量，让身体处于 健康 状态便可。 总而言之，无所谓最佳睡眠时间，个人有差异，只要是最适合自己的睡眠时间便可。 湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？康爱多每天为您推送各种专业、趣味的 健康 知识，帮您识破 健康 谣言，走出用药误区！ 人的一生中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，一个人如果连续五天不睡眠就会死亡，睡眠作为一个生命必须的过程，它是身体的机体的复原、整合以及记忆的巩固的过程和重要的环节，是人类 健康 不可或缺的一个重要部分。 人类最佳的睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点。 老年人为晚上9点到青晨5点，儿童为晚上8点到青晨6点。 当然睡眠时间的长短也需更据四季的变化来进行不同的调节，一般人的作息时间根据季节的变化推荐作息的时间为： 一、夏季入睡时间：22:00一23:00 夏季起床时间：6:00一7:00 二、冬季入睡时间：21:00一22:30 冬季起床时间：6:30一7:30 另外，中午人体的新陈代谢处于下降期，中午小睡有利于精神恢复，非常有利于身体 健康 。 当然，睡眠时间也不是越长越好，睡眠时间过长与睡眠时间不足一样都可以导致精神疲惫、新陈代谢下降。 睡眠时间过长，人的心脏跳动会变慢，肌肉组织也会松弛下来，时间一久，人就会懒惰成性、软弱无力、甚至智商也会下降。 因此，人的睡眠时间也不宜过长。 人的最佳睡眠时间因人而异，取决于每个人的作息习惯。 每个人都有自己的生活习惯，时间长了，这种习惯就会与自身的生物钟相匹配，达到这种状况的人身体就会处于正常的将康状态。 每个人所需要的睡眠时间大致需要8小时左右。 经过8小时左右的休息，人体各个器官就会得到充分的修养，人体所需要的酶、免疫物质、激素等完全合成完毕。 所以人的开始睡眠时间一般为每晚10:30或11点，起床时间为6:30或7点左右。 夏季，可午睡1-2小时。

睡眠健康小知识

1.睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。 事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。 如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病[1] 。 要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。 你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。 当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。 但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理[1] 。 失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。 因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。 现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。 所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。 多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠[1] 。 2. 健康睡眠知识 健康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠 关于健康睡眠的十个建议，仅供参考。 ※1、守时保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。 若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。 为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。 星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。 你越是努力，越感疲乏。 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 ※2、定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。 每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。 但是别等到太晚才运动。 晚上你应静下来而非锻炼出汗。 别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。 理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。 ※3、减少兴奋剂的摄入北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。 其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。 若你爱喝咖啡，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中最后一杯咖啡。 其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。 晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。 然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。 在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。 减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。 所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。 ※4、良好的卧具 正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。 好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。 请从选择好的床垫开始。 羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。 ※5、请别吸烟 尼古丁甚至比咖啡因更 *** 。 研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。 因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。 一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。 ※6、只喝软饮料 酒精是最古老、最广泛的助睡剂。 即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。 即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。 晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。 ※7、追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。 把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。 请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。 你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。 ※8、傍晚时分，丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。 列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。 写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。 若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。 ※9、别在太饱或太饿时上床晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。 你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。 避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。 别吃快餐，它们需要长时间来消化。 若你在节食，别在饥饿时上床。 咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。 睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。 ※10、建立“睡眠仪式” 在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。 即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。 或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。 但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。 3. 我一天睡觉几小时 [健康常识] 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。 因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时（不宜少于6小时） 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。 如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。 起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。 过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。 这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。 国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。 可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。 睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。 还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。 不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。 比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。 因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。 实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。 一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时。 特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。 关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。 很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。 所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。 本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。 但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。 研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。 当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20-30分钟为宜），随即停止。 这时，体温开始下降。 当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。 专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。 人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。 但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的 *** 、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。 我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。 另外，在车上睡觉，还容易导致生病。 比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。 脖子歪向一边睡觉，容易使一。 4. 求失眠的生活小常识 就现今社会的人们，由于各方面的压力，环境的因素等等，失眠的触发率越来越高，虽然治疗失眠的方法有很多，但是在日常生活着也要注意几个方面。 这样才能叫做全面防患失眠症。 预防失眠，都有哪些生活小常识呢？下面凤凰中医就分享给大家： 生活常识一：睡觉保持黑暗 光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。 手机的光、闹钟的光等，都是祸首。 不要把手机带进卧室，要不然就关机。 如果是数位式的闹钟，把它转向墙面。 生活常识二：难得糊涂 因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间，中断这样的情绪，然后才再回到床上。 或者在入睡前几小时，先解决问题再去睡，不过专家提醒一句，有时候人需要难得糊涂。 生活常识三：穿袜子睡觉 天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。 冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉。 生活常识四：早睡早起 息规律的人比较少有睡眠问题。 如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。 生活常识五：做有氧运动 平常时间有运动习惯的人，特别是做有氧运动，能帮助人更快入眠。 但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。 睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。 5. 有哪些健康小常识 生活健康小常识之春季健康小常识 一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 二、加强锻炼。 每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。 三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。 四、健康小常识之平衡饮食。 多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。 五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。 六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜. 七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。 例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。 八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。 例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。 生活健康小常识之世界十大垃圾食物 一、健康小常识之油炸类食品 二、腌制类食品 三、健康小常识之加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 五、健康小常识之汽水可乐类食品 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 七、健康小常识之罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 八、话梅蜜饯类食品（果脯） 九、健康小常识之冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 十、烧烤类食品6. 健康小常识100条 何止一百条，你自己挑 眼周扁平黄色小粒辨病法 眼睛周围出现枯黄色或桔黄色扁平土圆形稍高出皮肤的疹点，多时会成群出现，患者一般以为皮肤病求治于皮肤科，然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三酯会增高。 有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。 步态辨病法 ①剪刀步态：步幅小而慢，双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状。 常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。 ②醉汉样步态：行走不稳、摇摆不定如醉状，抬脚缓慢，落地重如跺脚，常见小脑炎症等小脑病变。 ③跨越步态：行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高，常见于腓总神经麻痹。 ④鸭行步态：如鸭行，挺胸凸肚，臀部左右摇摆，常见于进行性肌肉营养不良。 ⑤偏瘫步态：患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵直，脚向外甩，呈划圆弧状，常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。 ⑥震颤麻痹步态：步行开始较慢，逐渐加快，呈小碎步，步态显得慌慌张张，常见于震颤麻痹综合征。 肚脐辨病法 ①圆形：下半部丰厚朝上，显示男子脏腑健康，精力充沛。 ②满月形：结实，丰满，显示女子身心健康，卵巢。 何止一百条，你自己挑 眼周扁平黄色小粒辨病法 眼睛周围出现枯黄色或桔黄色扁平土圆形稍高出皮肤的疹点，多时会成群出现，患者一般以为皮肤病求治于皮肤科，然而此症常常提示患者全身脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三酯会增高。 有时还会伴生血管硬化、心冠状动脉功能不全等病。 步态辨病法 ①剪刀步态：步幅小而慢，双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状。 常见于脑性瘫痪、家族性痉挛性截瘫等双侧脑和脊髓病变。 ②醉汉样步态：行走不稳、摇摆不定如醉状，抬脚缓慢，落地重如跺脚，常见小脑炎症等小脑病变。 ③跨越步态：行走时为避免足趾撞击地面而抬脚很高，常见于腓总神经麻痹。 ④鸭行步态：如鸭行，挺胸凸肚，臀部左右摇摆，常见于进行性肌肉营养不良。 ⑤偏瘫步态：患侧上肢屈曲，摆动消失，下肢僵直，脚向外甩，呈划圆弧状，常见于脑血栓、脑出血等中风后遗症。 ⑥震颤麻痹步态：步行开始较慢，逐渐加快，呈小碎步，步态显得慌慌张张，常见于震颤麻痹综合征。 肚脐辨病法 ①圆形：下半部丰厚朝上，显示男子脏腑健康，精力充沛。 ②满月形：结实，丰满，显示女子身心健康，卵巢机能良好。 ③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、胆囊、胰腺疾病。 ④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性肠胃病、妇科病、便秘。 ⑤偏右形：易患肝炎、十二指肠溃疡等病。 ⑥偏左形：多为肠胃不佳。 ⑦浅小形：常为身体虚弱、浑身乏力，激素分泌不正常。 恶梦测病法 经常梦见腾空飞行，与禽兽搏斗，可能是在发烧。 经常梦见胸部受压，担重物远行，可能患有肺炎、肺结核、胸膜炎、心包积液等疾病。 经常梦见从高处摔下后惊醒，可能是心脏病。 经常梦见被关闭在暗室中，呼吸困难，可能有肺部或呼吸道疾病。 耳垂纹与耳道毛辨病法 耳垂上见一条上下斜行皱纹，这在很大程度上反映了心脏冠状动脉硬化，供血已不良。 男性患者还会表现为外耳道长出长毛。 以上现象如在双侧出现或皱纹较深者提示病情已较严重。 中年以上即出现者更应及时求医。 粪便辨病法 大便的颜色、形状变化与疾病的关系十分密切： ①望大便的颜色。 健康人的大便呈棕黄色。 如大便颜色是白色或灰白色，提示有胆道梗阻、胆结石、胆道肿瘤的可能。 如大便颜色是白色粘液状，提示可能是慢性肠炎、肠息肉和肿瘤。 如大便颜色是鲜红色，常见于下消化道出血。 外层沾有鲜血，量少，并伴剧痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鲜红，量多少不一或呈血块，附在粪便外层，可能是内痔出血；若血色鲜红并与粪便混在一起，提示可能为肠息肉或直肠癌、结肠癌所致。 直肠癌的血便中常混有糜烂组织，结肠癌的血便特点为鲜血，量少，伴有大量粘液或脓液。 如大便颜色是暗红色，常见于阿米巴痢疾、结肠息肉和结肠肿瘤。 正常人进食过量的咖啡、巧克力、可可、樱桃等也可出现暗红色大便，这要同病态区别开来。 如大便颜色是黑色，犹如马路上的柏油，这是常见的上消化道出血，包括十二指肠溃疡、胃溃疡、胃窦炎、肝硬化时的食道胃底静脉曲张破裂出血、肝脏、菠菜、口服铁剂、活性炭等，粪便也可呈黑色，应加以区别。 ②看大便的形状。 如大便呈稀水样，可见于消化不良或肠滴虫所致的腹泻。 如大便为食糜样，可见于感染或非感染性腹泻。 如大便呈粘液状，常见于肠炎、痢疾和血吸虫病等。 如大便呈细条、扁平带状，说明直肠或 *** 狭窄，多见于直肠瘤。 大便一侧有沟纹，标志直肠 *** 有赘生物，应警惕直肠癌。 口味异常辨病法 口味异常，是体内有病的表现： ①口香：多见糖尿病重症。 ②口甜：多为脾胃湿热或年老气阴不足。 ③口苦：多为肝胆有热、胆气蒸腾。 ④口咸：多见肾虚患者。 ⑤口酸：多为肝热或脾虚。 ⑥口淡：多见脾胃虚寒或病后脾虚。 ⑦口臭：多为消化不良、食积或胃热。 ⑧口辣：多为肺热壅盛。 当发现口味异常时，应及时向医生说明，及早治疗，并适当调理。 面容辨病法 ①。 7. 健康小常识十个以上 1，凉水洗脚有损健康.2，夏季多吃苦味有益健康.3，多喝水能防肾结石.4，夏季不宜光着上身睡觉.5，冬季养生宜多食热粥.6，冬季洗澡次数不宜多.7，冬季不宜长期待在温暖房间.8，不宜长时间停留在冬季雾气中.9，冬天不宜把围巾当口罩用.10，冬天早晨不宜洗头.11，健身前热身活动很重要.12，运动损伤应冷处理.13，步行适量能使大脑更年轻.14，步行最有利于中老年人健康.15，深呼吸不利老年健康.16，老人晨练应先进食.17，运动后应喝杯牛奶.18，睡眠充足才有益健康.19，情绪不畅会导致胃病.20，手机贴膜会伤害眼睛.21，员工不宜在办公室吃午餐.22，午睡有助于预防冠心病.23，不宜用沸水煎中药.24，服中药不宜加糖.25，不能用95%的酒精消毒.26，日照每天过三小时才算健康住宅.27，破损瓷砖辐射较大.28，卧室窗户留缝有助于睡眠.29，清晨不宜开窗通风.30，热水袋比电热毯更益健康.31，不宜用塑料袋保存果蔬.32，筷子最好半年换一次.33，牙龈出血要尽快更换牙刷.34，正确刷牙比选择牙膏重要.35，起床不宜马上叠被子.36，晒被子不能拍打.37，空腹不宜喝蜂蜜.38，喝蜂蜜可解酒.39，中医讲究早喝盐水晚喝蜜.40，素食为主更适合中国人.41，海带可预防高血压.42，凉水洗脸好处多.43，刷牙宜用温水.44，洗脚宜用热水.45，脚寒容易感冒.46，干嚼食物可防止大脑老化.47，上午晒太阳有利于冬季健康.48，翘二郎腿会影响健康.49，戴帽子不宜过紧.\50，常梳头有益健康.51，长时间微笑和利健康.52，强忍泪水等于慢性自杀.53，小便时咬紧牙齿有益健康.54，打喷嚏时不能捂嘴.55，早晨一杯水很重要.56，白开水超过三天不能喝.57.每天一杯咖啡好处多.58，咖啡要趁热喝才好.59，酒后喝咖啡易发高血压.60，喝下午茶有益增强记忆.61，绿茶有益防治肝炎肝癌.62，胖大海泡茶不宜长期饮用.63，感冒不宜喝苦丁茶.64，不应用保温杯喝茶.65，晚饭后两小时饮用酸奶最佳.66，不宜空腹喝酸奶.67，喝完牛奶应喝口白开水.68，常喝豆浆更健康.69，豆浆不应与红糖鸡蛋同饮.70，白酒不宜代替料酒做菜.71，吃海鲜不宜喝啤酒.72，吃鱼能保持血管年轻.73，鱼刺卡喉不宜醋疗.74，胆固醇高者少吃鱿鱼.75，海蜇皮能治高血压.76，食肉过多对身体有害.77，骨折初期不宜喝骨头汤.78，炖鸡汤不要先放盐.79，发烧时不宜食用鸡蛋.80，茶叶蛋不宜多吃.81，馒头比米饭更益补锌.82，煮粥和烧菜不能放碱.83，粽子的营养全面.84，饭菜不宜趁热吃.85，多吃黑色食物可补肾.86，多吃玉米好处多.87，不宜吃开口的糖炒板粟.88，多食核桃有益心脏.89.花生具有抗衰老作用.90，常吃花生可预防胆结石.91，常吃生花生可治胃病.92，醋泡花生可以软化血管.93，西瓜不宜长时间存放冰箱.94，吃葡萄有利于护肝.95，吃草莓有助于防止辐射.96，甘蔗被称为补血果.97，.烂水果不烂部分也有毒.98，苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌.99，红枣有增强肌体免疫力的作用.100，山楂过量易致胃结石.。

保健按摩传送身心健康主题风格说说(精选97句)

1、一半甚至 2、炎热夏季，大蒜成了餐桌上不可或缺的食物之一， 3、每天淘米的时候,留下初次和第二次的淘米水,让它慢慢的澄清,再取 4、世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。 ——马雅可夫斯基 5、人生在世，不过几十年，我希望爸爸、妈妈身体健康，活得长长久久。 6、炒肉丝、肉片，用啤酒调淀粉上浆，这样炒出的肉丝、肉片特别鲜嫩。 7、旧照片变新法：照片旧或脏了，用棉花蘸点酒精擦拭，擦后如新的一样。 8、冰箱里经常有异味，在里面放一卷纸，能有效消除异味，大家可以去试试。 9、在炒黄豆芽时，锅中先放少量黄酒，然后再放盐，这样可以除去黄豆芽的腥味。 10、爱穿紧身裤；强忍小便；衣着太单薄；头发不干就睡觉；经期盆浴；蜷在沙发里看电视。 11、消除油腻。 制做较肥的肉或脂肪较多的鱼时，加一杯啤酒，能消除油腻味，吃起来很爽口。 12、为自己的青春买单、为自己的幸福买单。 加油吧，拥有身心健康，每天让自己像花一样绽放。 13、燕麦中有一种可溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，名叫β-葡聚糖，它有 14、溥仪跟关东军参谋长东条英机，在亲切友好的气氛中，就吸烟有害健康的问题坦诚而深入的交换了意见。 15、学会沉默，不是叫你变成冷漠，是张口闭口把握得当；努力奋斗，不是叫你不顾健康，是不断提醒自己不要堕落。 16、职场人或多或少处于一种亚健康状态。 作一忙，一天都顾不上喝一杯水，引起口干、舌燥以及上火的症状。 季一杯茶。 17、有规律地为自己安排锻炼。 体育运动应该是生活当中最重要的事情。 适当地做一些体育运动，能够大大地改善身心健康。 18、我会加强锻炼，强健身体，好在我们共同返家的夜晚，一口气抱你上到五楼的家门，我更渴望每天你都能保持新娘时候的体重。 19、希望家人健健康康，生了病也要赶快好起来；希望朋友快快乐乐，难过了也要足够坚强；希望自己可以简简单单，活的潇潇洒洒。 20、如果衣物上不小心滴上了油，在洗衣服之前，保持衣服是干的，然后在滴油的地方滴上洗洁精，再搓两下，洗的话就不会有油印子了。 21、有传言吃甜食能治疗痛经。 这种说法没有科学依据，吃太多甜食不但无法消除生理周期综合征，反而可能造成血糖不稳定，加重不适。 22、今夜星光灿烂，小偷光顾圣诞。 红衣红帽有长须，善钻烟囱玩浪漫。 他不爱健康快乐，不惜平安如愿。 只寻痛苦疾患，带走灾难风险。 请你留心，一夜平安。 23、一年快快乐乐，二目炯炯有神，三餐食欲大振，四肢劲头充沛，五体健康泰然，六路坦程平安，七彩鸿运高照，八方招彩进宝，九州与谐昌盛，十全十美过新年。 24、蜂蜜最大的一个特点就是润，中医上既是食品也是药品，口服时上可润肺利咽，同时由于肺主皮毛，养肺后也可改善皮肤的干燥程度；下则润肠，可通便助消化。 25、越长大就越发觉，最离不开的还是家人。 不求多富贵，只要家人都无痛无病无灾，身体健康就很好。 终究会明白，真正的幸福，并不来自于权与利，而是来自于家庭。 26、营造夏日好肤色：隔离霜取代防晒霜。 晒后修护很重要。 补充维生素C。 避免红色、黑色食物。 遮阳伞、帽子必不可少。 治疗便秘。 出门时间把握好。 眼部防晒莫忘记。 27、长期忍受压力的人，心血管疾病的风险将大大增加。 经常在慢性压力的作用下，人们容易出现心理失调、溃疡、癌症、自杀问题，他们的免疫力变得很低，而且在工作中容易受伤。 28、止泻通便有助预防高血压有助预防糖尿病增进食欲益婴儿生长减肥防治贫血延缓衰老。 提示：苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性较强。 29、洋葱有温阳活血的作用，具有良好的降脂作用。 洋葱含有的前列腺素A，是较强的血管扩张剂。 它含有的葱蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度，并降低血压。 30、男人最易忽视身体的癌症信号。 乳房肿块。 疼痛。 睾丸变化。 淋巴结变化。 发烧。 体重骤减。 腹痛和抑郁。 疲劳。 持续咳嗽。 吞咽困难。 皮肤变化。 异常出血。 口腔变化。 排尿问题。 消化不良。 31、多吃黑麦面包；跳绳；补脑维生素b；不要吃太多豆芽；来点巧克力；少穿高跟鞋；按摩；多在光线充足的环境；铁质补血；多听老人言；保持空气湿润；餐后吃糖果；定期的做健康检查；淘宝美食祝。 32、鱼肝油是从鱼的肝脏部分提取的脂肪，属于流动性的油溶性物质，不易储存和定量。 做成胶囊更易储存、定量。 2由于其具有特殊的腥味，而且在消化过程中易被胃液破坏，做成胶囊，可以提高稳定性。 33、大便硬憋可造成习惯性便秘、痔疮等，除此之外还可诱发直肠结肠癌。 憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生对健康均十分有害。 因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。 34、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。 睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。 不要躺着看书、看电视。 35、温馨提醒：目前手机安全现状仍十分严峻，其中支付病毒尤为肆虐。 而“支付诈骗”、“邮包藏毒”、“短信积分”等诈骗花样更是层出不穷，↓↓快快扫描下方的二维码了解详细作案手段吧，给你的手机伴侣 36、女性乳腺增生发病率比较高，据世界卫生组织统计，20至45岁的育龄女性乳腺增生发病率高达50％，全世界的乳腺增生患者超过10亿。 本病针灸治疗有良好效果。 在家可自我按摩或请家人点穴按摩，可以在照片中最 37、常喝这道汤可以补肾养血，滋养头发。 原料：黑豆50克，排骨200克。 做法：①黑豆用清水泡一夜；②排骨洗净切块；③排骨下锅大火煮开；④开锅后用大火煮30分钟，撇净浮沫；⑤加入黑豆，煲2小时，加盐调味。 38、说起来他还是学医的，但是对健康养生方面一点不重视甚至都有点奇葩了。 每天都喝可乐，后来在我和我妈强烈谴责下现在在喝无糖的。 想吃什么吃什么，想什么时候吃什么时候吃，肥肉什么的大半夜想吃就吃。 39、零食狂。 2进食不专心，边看电视或边上网边吃。 3用吃来发泄情绪，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。 4总在周末放纵自己。 5爱吃罐头食品、包装食品。 6吃饭太快。 7爱吃甜食，这会让人变得既肥胖又营养不良。 40、饮食误区要记劳，早饭不要吃油条，油炸食品不利健康，哈密瓜身体裂纹多，细菌容易进入裂纹内，切开一定赶快吃，切忌切忌不可久存，不要饭后立刻吃水果，给胃缓解缓解压力，饮食如果搭配好，身体何愁不棒。 41、男性从30岁一开始身体机能及健康状况一开始滑坡，建议：一每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能等；二每半年到1年做1次牙科检查；三应着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。 42、芝麻、杏仁等富含镁的食物；泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物；芦笋、洋葱等富含寡糖的食物；青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物；橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物；粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。 43、~1个月要横抱，可用腕抱法或手托法。 抱月子里的宝宝，要注意托住头和颈，头和臀部一定要保持一条直线。 1个月后可竖抱，可让宝宝伏在肩上或背对自己。 3个月后抱孩子仍要保护头颈。 6个月后宝宝头部就可自由活动了。 44、很多人把冰箱当成了保鲜箱，吃不完的食物都喜欢存放在里边，以为这样就万事大吉了。 其实，很多淀粉类食物，比如馒头、花卷、土豆等都不宜长时间放在冰箱冷藏室内，不但不会保鲜，甚至会令其口感变差，加速变质。 45、让肝脏变胖。 使你变成大胃王。 诱发头痛。 加速皮肤老化。 增加血管压力。 让人没精神。 导致糖尿病。 诱发心脏病。 致使胆固醇紊乱。 引发认知障碍。 出现上瘾症状。 癌症风险加大。 预防建议：控制糖分摄入量，均衡饮食。 46、早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。 如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去进一步诊治。 47、老婆永远是对的；如果老婆错了，一定是丈夫看错了；如果丈夫没有看错，一定是想法错了；如果丈夫没有想错，只要老婆不认，老婆就没错；如果老婆不认错，丈夫还说老婆错那就是丈夫的错；如果老婆认错了参考第一条。 48、饭要稀一点：把饭做成粥，健脾养胃、生津润燥，对益寿延年有益。 饭菜香一点：适当往菜里多加些葱、姜等调料。 蔬菜多一点。 菜要淡一点。 荤菜少一点。 质量好一点。 食物热一点。 吃得慢一点。 数量少一点。 晚餐早一点。 49、鸳鸯浴既能使双方获得视觉刺激，又能增加生活色彩，为爱情保鲜，但4类人不适合：①心脑血管疾病患者；②有性方面疾病的人；③备孕青年男女；④活动不便的老人。 此外，洗鸳鸯浴时间不能太长，如为温泉浴，勿超半小时。 50、与吸烟者生活在一起的非吸烟者，肺癌危险增加20%—30%。 另外，多项研究显示，二手烟还会增加成年人乳腺癌、鼻窦癌、鼻咽癌，和儿童白血病、淋巴癌和脑癌危险。 专家建议，由于二手烟中至少有69种致癌物，应尽量远离二手烟。 51、原因1：吃得太多。 原因2：穿得太多。 原因3：喝水太少。 原因4：室内新鲜空气太少。 原因5：湿润空气太少。 原因6：活动太少。 原因7：睡觉时太凉。 原因8：睡眠太少。 原因9：大便次数太少。 原因10：人的地方去得太多。 原因11：太挑食 52、①干酸樱桃：少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。 ②香蕉：富有能使肌肉放松的镁。 ③菊花茶：凝神静气。 ④温奶：牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 53、易变小胖墩，是空有热量的空卡食物，影响孩子身体发育，二氧化碳，它会刺激胃液分泌，牙齿的甜蜜杀手，可乐中的酸性物质对牙齿有很强的腐蚀作用，谋杀儿童脑神经，可乐中含有咖啡因，1瓶340克的可乐型饮料含有咖啡因50~80毫克。 54、人类每天的都在不停的摄入各种营养物质，其中最关键的不乏钙、铁、锌、锡这几种。 如何更好的吸收这些微量元素，是很多人所关注的问题。 专家提醒，根据身体选择不同的豆子进补，而吃豆芽可以避免豆类中的植酸影响微量元素的吸收。 55、玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。 每天至少摄入3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。 另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。 56、研究发现每日15分钟的大笑，能够预防与压力相关的疾病，特别是减少感冒和肠胃病的发生。 身体本身无法分辨真笑和假笑，所以，只要你笑，人体便会产生天然的兴奋剂，令人压力大减，精神愉快，并预防感冒、肠胃病，或减轻肌肉疼痛等。 57、雾霾又来袭，要预防PM必须用医院隔离病房、防病毒的N95口罩才有效。 专家提醒“但我并不推荐长时间戴口罩，因为长期戴口罩，对呼吸功能和气体交换有影响，也容易让人感觉胸闷不适，除非雾霾天气非常严重或是长时间在户外作业的人员。 58、①酸奶饮料不是酸奶。 ②喝酸奶要注意适可而止。 ③酸奶更易于消化和吸收。 ④酸奶搭配要注意，不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。 ⑤酸奶本身含有一定热量。 ⑥别拿酸奶充饥。 ⑦不是所有人都适合食用。 ⑧酸奶可以加热到微温。 59、①魔芋：自古就有“去肠砂”之称，在日本它被誉为“胃肠清道夫”。 ②卷心菜：在蔬菜里以高纤维著称。 ③红薯：生红薯切开后，切口会分泌白色黏液，这种黏液具有防便秘作用。 ④紫菜：富含异常柔软的膳食纤维，能预防直肠癌和便秘发生。 60、三条阴经指的是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。 脾统血液，肝藏血行气，肾藏精，三阴交最终归属于脾经，但是因为和另外两条经脉的特殊关系，所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾；另外还有安神、促进睡眠的效果。 61、外出回来后先洗净脸手，着重洗净口鼻，大雾天若长期在户外工作，务必要戴上口罩，回家后及时洗脸洗手漱口，如有条件，可用棉签沾点自来水或生理盐水清理鼻腔；使用空气净化剂，应选择有质量保证的品牌，这对于PM5的吸附有很好的作用。 62、对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。 他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。 长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布。 63、天生我材必有用，我们青少年是社会的动力。 但是健康是革命的本钱，只有拥有健康的身体健全的心理，我们才能有用武之地。 但但让别人保护青少年，只能治标，不能治本，只有我们学会自护自卫，对症下药，青少年才能得到实际意义上的安全。 64、①抗衰老：茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高；②清热解毒；③有助防癌；④茄子有良好降低高血脂，高血压功效；⑤保护心血管。 需要注意的是，茄子营养价值虽然高，但是吃不对却会中毒！ 65、：温水加白醋或柠檬汁泡手五分钟可使肌肤柔软白皙；护手霜在微波炉里微热后涂抹更滋润；睡前用蜂蜜白砂糖按摩双手十分钟，清水擦净后上保养液；生牛奶和面粉各三勺搅拌成糊敷手，干后温水洗净防皱滋润；温热橄榄油浸泡双手防止出现倒刺。 66、专家提醒，孩子在生长过程中应当粗茶淡饭，多运动、多吃蔬菜水果，而不能过多进食高蛋白质、高糖分的食物，会导致提早发育。 各种保健品更是禁忌。 家长应当每半年给孩子测量身高，关心孩子的生长发育情况，不要等到孩子生长缓慢才开始就医。 67、①喝点可可饮料。 ②传点八卦新闻。 每天闲聊10分钟可提升大脑的反应速度。 ③学一门外语。 ④跑跑步。 ⑤早餐吃鸡蛋。 ⑥葡萄干当零食。 ⑦随身带个笔记本。 ⑧每天少吃1/3。 研究发现减少每天的能量摄入能增强记忆力。 ⑨不迷信鱼油。 ⑩多照顾下孩子。 68、在中医的理论，体质可以分一般、寒性、热性三种，水果也是，寒性水果有瓜果类、香蕉、奇异果、火龙果等，热性水果荔枝、龙眼、榴莲等，平性水果菠萝、木瓜、芒果、葡萄等，寒性体质的人需少吃寒性水果，反之亦然，平性水果食用上就较无禁忌。 69、外感风寒头痛，头痛剧烈，遇风寒则加重的患者，可以取生姜一块（以老姜效果为佳），把生姜火内煨热，切成4片，分贴前额及太阳穴，以手帕束之或者用胶布分别固定，凉则更换生姜，每次15~20分钟，每日两次。 此法可以祛风散寒，治疗风寒感冒头痛。 70、首先要注意睡眠时间的把握，每天晚上的11点半到第二天的1点半是排毒的关键时间，也是保证优质睡眠的关键时间，所以一定要把握住这段时间的睡眠时间哦。 要知道，一夜优质的睡眠对于皮肤来说是百利而无一害的，所以需要优质睡眠来缓解肌肤问题。 71、泡脚与脊椎养生脚与脊椎的关系是脚上的神经穴位与骶髂关节和坐骨神经有很亲密的关系。 所以我们天天用热水泡脚，可促使脚部神经向上引导脊椎内中枢神经温煦畅通。 达到全身发热。 泡脚时按压足底的涌泉穴，它是肾经穴位，可以帮助你迅速消除疲劳。 72、自卑心理—磨损你的个性。 怯懦心理—深思熟虑都不敢表达。 猜疑心理—无端猜疑，捕风捉影招人厌。 逆反心理—爱抬杠来表现标新立异。 作戏心理—表面文章，没有深情厚谊。 贪财心理—互相利用，过河拆桥毁了自己。 冷漠心理—态度孤傲让人难以接近。 73、虽然淀粉质在人体里会被分解成较多的葡萄糖，吃多了的确会让人发胖，但这并不代表我们不需要摄入淀粉质。 淀粉质是人体每天都需要补充的营养素，尤其是当你选择不吃晚饭的时候，更需要补充这种物质。 所以在早餐和午餐里，都要摄入一定的淀粉质。 74、米中富含的维生素A、E和B族维生素、氨基酸和盐酸，能有效防止肌肤干燥，防止肌肤衰老，同时能抵抗色素沉着。 大米也是B族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物。 米汤能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用。 75、马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。 马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。 它还富含维生素C，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。 76、①早餐一定要有主食：早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。 ②苏打饼干、面包等干食不宜作早餐：这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。 ③油条一周最多一次：热量油脂显著偏高，长期吃对身体非常不利。 77、光泽度测试：面对镜子，灯光从头顶射下来，形成一个圆晕；圆晕越亮，头发光泽度越好。 韧度测试：剪下一小束头发，再将其置入水中，发质差的头发容易吸水下沉得快。 顺滑测试：如果梳子总在相同的地方被阻滞，那这个地方的头发就是最脆弱、最干燥的。 78、年轻的红酒中较多出现红色水果的香气，如草莓、覆盆子、樱桃（车厘子）、蔓越莓（小红莓）和红醋栗这些颜色通常为红色的一类水果；采用较成熟的葡萄酿造的红酒，较常出现黑色水果的香气，如李子、黑醋栗、蓝莓、黑莓和桑葚等颜色为黑色的一类水果。 79、很多人喜欢用中药泡茶，认为这样能养生保健、预防疾病。 不知，药茶也是一种中药剂型，需要对症选择。 胖大海，可以缓解风热感冒导致的咽喉肿痛、声音嘶哑，常用来泡药茶，但长期饮用会出现大便稀薄、胸闷等副作用，突然失音和脾虚的老年人更应慎用。 80、血压力低多见于脾胃虚弱者;脑力劳动者;或脆弱的老年心脏病人。 无论是哪一种低血压病人，都可以适当多吃些咸一点的食品，因为盐能使血压上升。 每天多喝水、多运动能增加血容量，还可吃些桂圆肉、大枣、红小豆等，不但能增加营养，还有利于纠正低血压。 81、民间有种说法，屁股大的女人生育能力强，而大屁股的好处不仅限于此。 研究人员称女人屁股越大，养育的儿女越聪明。 臀部和大腿的脂肪是构建婴儿大脑的营养仓库。 生成神经系统需大量的脂肪，这些部位脂肪富含二十二碳六烯酸，是大脑重要的组成部分之一。 82、这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。 因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。 另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。 每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。 83、①胡萝卜1个，鸭脯肉、小米各100克。 锅内加水适量，下鸭肉丁，煮开除沫，加入胡椒粉、胡萝卜、小米煮成粥，加盐调味。 ②山芋100克，板栗10个，玉米糁50克，冰糖10克。 锅内加水适量，加入山芋块用大火煮开，放入玉米糁、栗子块，改用小火煮成粥，加入冰糖。 84、临床上很多药物都会不同程度地使人发胖。 像精种类药物、激素类药物（包括强的松和甲基强的松龙是用于治疗类风湿性关节炎、哮喘和部分癌症的重要药物，同时这些药物也会干扰能量代谢、增加食欲，使人增加体重）、含有孕激素成分的避孕药、糖尿病用药等。 85、午觉时间虽短，但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的健康充电法之一，都毫不过分。 来看看午睡都有什么作用：降血压。 保护心脏。 增强记忆力。 提高免疫力。 振奋情绪，赶走抑郁。 刷完微博记得午睡哦。 86、永远不要辜负自己的心，因为它能给你全部的爱。 好心情才会有好风景，好眼光才会有好发现，好思考才会有好主意。 人可以不美丽，但要健康；人可以不伟大，但要快乐；人可以不完美，但要追求。 把工作当享受，你就会竭尽全力；把生活当乐趣，你就会满怀信心。 87、胖人可以适量喝酸奶，但要注意方法。 可以用脱脂奶做酸奶，适当加一点水果丁改善口味。 有些人喜欢吃完饭后再喝很多酸奶，就等于额外摄入了这些能量，反而可能引起体重增加。 建议喝酸奶最好是在饭前1小时，每次只喝1小杯，可增加饱腹感，减少下一餐的进食量。 88、酸奶要注意：活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长，而且随着环境温度的升高，乳酸菌会快速繁殖、快速死亡，这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品，其营养价值也会大大降低。 酸奶在开启后，最好在2小时内饮用。 另外：不要加热；不要与某些药物同服；不要空腹喝。 89、重要约会前1天生暗疮都算是不幸，不过也有紧急处理方法：即未受细菌感染，可以用双氧水涂在暗疮上，次日红肿情况应可改善。 据说用萝卜汁对付暗疮治疗亦很有功效。 只要将新鲜萝卜连皮磨成汁，敷在患处，15分钟后再用水清洗，早晚1次后，对暗疮有解毒及分解脂肪作用。 90、是晚上11点到早晨6点。 深睡眠从晚上11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。 如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨12点至次日3点，这3个小时的睡眠时间。 黄金睡眠期也是皮肤自我修复的时候！美丽从好睡眠开始! 91、好友聚会一般会选择酒足饭饱再K歌的流程，事实上，饭后不宜立即唱歌，否则会对咽喉产生不良影响，还可能引起胃肠道不适等症。 黑龙江耳鼻咽喉委员会副主委徐平指出，酒后喉咙会充血，而唱歌是项声带运动，易诱发声带小结。 并且唱歌会使腹腔压力增大，易引发胃肠不适。 92、出自清代名医王孟英的《随息居饮食谱》，调养气血效果甚佳，益心脾，补气血，安神益智。 取龙眼肉250g，西洋参15g，白糖适量。 将龙眼肉捣烂如泥，西洋参研末，二物连同白糖一并拌匀，放密封的瓷器内，置锅中，用文火蒸2小时即成。 每次取1匙，开水化开吃下。 每日早晚各1次。 93、木瓜、橘子、橙子、草莓。 蔬菜榜：红薯、玉米、芦笋。 零食榜：健脑干果。 食用油榜：玉米油、橄榄油、米糠油。 玉米富含亚油酸、矿物质、维生素E、植物甾醇，有降血脂、降血清胆固醇之功效，植物甾醇玉米油则从玉米胚芽中萃取精华，能更有效保护心脏健康防范心血管疾病。 94、要多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。 也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。 积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，重视体育活动，多做手、脚和腰部的运动。 95、欲求长寿，应先除病。 欲求除病，当明用气。 欲明用气，当先养性。 养性之法，当先调心。 人受五行之气而治生，故肉身以气为主。 气亏则病，气滞则病。 欲治其病，先治其气。 气以行血，血以补气，久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过伤元气、伤心肾。 96、头发多的很劳碌心眼小、眉毛长的身体虚弱多病、额头宽的聪明开朗、牙隙大的爱撒谎、大脚勤小脚懒、爱哭的人健康、女人肤色白有良缘、眼角多纹眉重的多情、眉毛眼睛间有痣的淫、耳朵又大又厚有福气、嘴唇厚者木讷嘴唇薄者多嘴、昂首走路的开朗低头走路的好色、嘴小细心，嘴大性欲强。 97、鱼蛋、炸鱼蛋洗净，青红椒洗净去籽切方块，洋葱一部分切方块，另一部分切碎粒。 锅下油爆香洋葱粒。 倒入清水，放入咖喱块煮至溶化，放入鱼蛋和炸鱼蛋，倒入椰浆。 熬煮至鱼蛋和炸鱼蛋熟透，倒入青、红椒块拌匀。 再倒入洋葱块拌匀。 微煮一会，把咖喱鱼蛋、青、红椒片、洋葱片用竹签串起即可。

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