每晚获得 7-9 小时的优质睡眠。

睡眠是健康生活方式的重要组成部分。成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠才能保持健康和良好的功能。睡眠不足会对我们的身体和心理健康产生许多负面影响，包括：

• 增加患心脏病、中风、糖尿病和肥胖的风险
• 情绪波动和易怒
• 认知功能下降，如注意力和记忆力
• 免疫力下降，更容易生病
• 事故风险增加

为了获得优质睡眠，我们可以采取以下措施：

建立规律的睡眠时间表

每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这将帮助你的身体建立一个自然的睡眠-觉醒周期。

营造一个有利于睡眠的环境

你的卧室应该黑暗、安静、凉爽和舒适。如果你有光线或噪音问题，请考虑使用遮光窗帘或耳塞。

避免睡前咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会干扰睡眠。睡前避免摄入这些物质。

睡前放松身心

睡前做一些放松身心的

标签： 7 9 每晚获得 小时的优质睡眠