保证充足的睡眠：每天保证 7-9 小时的优质睡眠，以恢复身体和精神能量。

电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种有助于睡眠的激素。睡前一小时避免使用电子设备。

如果您有睡眠问题怎么办

如果您经常难以入睡或睡眠不足，您可能有睡眠障碍。与您的医生交谈以确定原因并找到合适的治疗方法。

结论

充足的睡眠对我们的身体和精神健康至关重要。通过遵循这些提示，您可以获得充足的睡眠，并享受充足睡眠带来的所有好处。

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经常熬夜的人应该多吃什么食物?

长期熬夜的人吃什么比较好熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。 不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。 因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。 有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。 有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。 有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。 有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

健康优眠可以改善哪些症状？

改善记忆当你打盹的时候，你的大脑会出奇的忙碌起来。 在睡眠期间，你可以加强记忆或“练习”醒着时所学到的技能(这是一个巩固的过程)。 纽约大学朗格尼医学中心副教授拉波特博士说:“如果你想学点东西，不管是身体上的还是精神上的，你都是通过实践来学习到一定程度的。 ”“但是当你睡觉的时候会发生一些事情，能使你更好地学习。 换句话说，如果你想学点新东西，不管是英语还是篮球技巧，睡一觉后你会表现得更好些。 长寿过多或过少的睡眠与更短的寿命有关，尽管不清楚这是原因还是结果。 (因为疾病也可能影响到睡眠模式。 ) )在2010年一项针对50至79岁女性的研究中，每晚睡眠不足5小时或超过6个半小时的女性死亡率更高。 也就是说，睡眠也会影响我们的生活质量。 纽约市圣卢克-罗斯福医院中心睡眠医学主任雷蒙杰·琼说:“我们理所当然的认为许多事情都受到睡眠的影响。 ”“如果你睡得更好，你肯定能生活得更好。 抑制炎症炎症与心脏病、中风、糖尿病、关节炎和过早衰老都有关联。 研究表明，每晚睡眠时间少于六小时或更少的人血液中的炎症蛋白水平会高于睡眠时间多的人。 2010年的一项研究发现，与心脏病风险相关的C反应蛋白在每晚睡眠时间不超过6小时的人身上更高。 拉波特博士说，患有睡眠呼吸暂停或失眠的人可以通过治疗睡眠障碍来改善血压和炎症。 激发创造力在拿出画架和画笔或者进行设计之前，好好睡上一觉。 除了巩固记忆或使记忆变得更强之外，我们的大脑似乎也会重新组织和重组记忆，这可能会带来更多的创造力。 哈佛大学和波士顿学院的研究人员发现，人们在睡眠中似乎加强了记忆的情感成分，而这有助于激发我们的创造力。

每天睡多长时间最好？

一天最好睡多久？

充足的睡眠可以保证一个人在第二天的工作和学习当中保持充沛的精力，如果一个人睡眠质量不好或者是睡眠的时间不充足的话，不仅会影响一个人的身体健康，还会在很大程度上影响工作和学习的效率。那么，人在一天中至少要睡多久呢?每个人都应该睡八个小时吗?

如果每天都可以拥有八个小时以上的优质睡眠的话，那么可以说是对身体特别好的。 但是有些人因为体质不一样，所以每天所需要的睡眠时间也不一样。

青少年

由于正处在长身体的时期，所以每天必须保持八个小时以上的优质睡眠。 大家都知道长高是在晚上进行的，如果青少年经常熬夜的话，那么就会在很大程度上影响长高。 青少年如果想要长高的话，那么最好是可以每天晚上11点之前就上床睡觉。

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没有必要每天保持八个小时以上的优质睡眠，只需要在每天晚上11点之前睡觉就行。 老年人则应该防止熬夜，因为熬夜对人体的伤害是非常大的。

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如果工作繁忙的话，也一定要保持每天六个小时以上的优质睡眠，但是不能够长期这样。 如果长期睡眠不足的话，很有可能会导致人体的免疫力降低或者是抵抗力降低。

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2如果想要提高自己的睡眠质量的话，那么最好在睡觉之前千万不要吃一些辛辣或者是油腻的食物，有些人一到睡觉之前就喜欢吃夜宵，这些食物很有可能就会导致肠胃不适，然后就降低人的睡眠质量，导致人们在不知不觉中熬夜。

3充足的睡眠时间和比较好的睡眠质量是一个人身体健康的前提，如果自己的睡眠质量不怎么好的话，又无计可施，那么就可以去医院看一下医生。 因为长期失眠很有可能是因为脑部神经受到了伤害，及时就医才是正确的选择。

4至于一个人必须每天睡多久就是按自身的情况来，有的人每天只需要睡五个小时也可以保持精力充沛。 有些人就在每天睡八个小时也是昏昏欲睡，所以自己怎么舒服就怎么来。

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